Entrenamiento.Vuelo.Defensivo

Hay una buena diferencia entre los vuelos ofensivos y defensivos. En los primeros básicamente se tiene mas tiempo para realizarlos, para el defensivo pueden ser cuestion de milesimas de segundo la decisión de volar e ir por el disco.

En un pase largo a gol hay suficientes segundos para preparar el vuelo inclusive te hablan y te pueden empujar a volar por el disco, en el defensivo no y muchas veces la unica señal que recibiras sera el Up! de tu compañero…

En ese orden de ideas el entrenamiento para desarrollar este aspecto del jugador defensivo puede llevar a considerar varios puntos:

- Fisico y de fortalecimiento:
- habilidades gimnasticas
- tecnica de vuelo.

Para las jugadoras del equipo Junior de Colombia se diseño un entrenamiento que continuara su preparación en esto que puede ser una debilidad del grupo: el vuelo defensivo. Antes, se nos presenta una pregunta basica: Por que no vuelan a tumbar el disco?.

Buscando las posibles respuestas que permitan mejorar esto, hay algo que surge a primera vista. 1. miedo al golpe contra el piso y 2. falta de habilidades gimnásticas (incluyendo la misma tecnica de vuelo.)

La sesion de entrenamiento se preparo de la siguiente manera:

1. calentamiento y estiramiento.
Activar y estirar muy bien haciendo enfasis en el tren superior




2. ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios para articulaciones como muñeca y hombro, ademas de ciertos grupos musculares como abdominales y dorsales, por ej: ejercicios de desplazamiento como carretilla, mesa, spiderman, gusano, etc.




3. ejercicios de habilidades gimnasticas
Ejercicios de agilidad y manejo del espacio como rodar sobre los hombros o los rollitos por delante y por detras.

4. drills para mejorar la tecnica de vuelo
Ejercicios con diferente grado de dificultad. Comenzando con vuelos bajos y con el objetivo [disco] estatico.

a medida que se toma confianza aumenta la dificultad y con ello se incorpora el disco en movimiento [lanzamientos]. Los ejercicios propuestos fueron:

1. disco bajo y adelante en movimiento.

2. disco bajo sobre dos conos

3. salto y vuelo medio

4. vuelo de reaccion

5. vuelo de anticipo

6. vuelo medio y lanzado.

7. vuelo con defensa.

5. vuelta a la calma, estiramiento y retroalimentacion.
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