Manifiesto.del.Peatón

Manifiesto del peatón contra la dictadura de los ciclistas incívicos en la ciudad

Un fenómeno recorre Europa y el mundo. Los ciclistas van tomando poco a poco las grandes ciudades y están ayudando a proteger el medio ambiente, hacer territorios verdes y crear un mundo más sostenible. Hasta ahí, bravo.

Pero a raíz de esa sana conquista de la metrópoli, se ha creado una especie de dictadura donde los ciclistas más incívicos imponen sus leyes en los pasos de peatones, en las aceras y hasta en los circuitos silvestres o parques.

Y es entonces cuando el peatón se ve amenazado. Por eso, lanzo este manifiesto que debería ser motivo de reflexión para los ciclistas más contumaces:

1.- Los peatones llegaron antes. En la larga vida de 250.000 del homo sapiens, hemos sido fundamentalmente peatones. La bicicleta de masas, es un invento muy reciente.

2.- La ciudad no es solo del ciclista. Muchos ciclistas quieren circular a sus anchas por las avenidas, por el carril bici y por las aceras. No. Las aceras son de los peatones. 

3.- La velocidad supone un peligro. Un peatón camina a una media de 5 kilómetros por hora y es inofensivo. Un ciclista a 20 kilómetros por hora puede convertirse en un proyectil. 

4.- Los pasos de peatones son para peatones. Como su nombre indica, la prioridad del paso cebra o con semáforo es para el peatón. Hay que respetar su derecho de paso.

5.- Todos deben respetar los semáforos. Una costumbre del ciclista es saltarse los semáforos sin importarle si está en verde para el peatón. La prioridad es del peatón.

6.- Un peatón contamina aún menos. Desde el casco de plástico  del ciclista hasta su bicicleta, todo eso contiene más derivados del petróleo de los que puede llevar encima un peatón.

7.- En los parques, los peatones primero. Un ciclista no debe ir por los parques a la carrera asustando a los peatones y rozándoles por ambos lados. 

8.- La fecha de caducidad del ciclista es más corta. A cierta edad el ciclista ya no puede ir sobre dos ruedas porque es anciano y una caída puede suponer rotura de cadera. Entonces, volverá a ser peatón y pedirá estos derechos.

9.- Por número de votos, hay más peatones. En términos democráticos, hay más peatones que ciclistas con lo cual hay que respetar su derecho a transitar porque son mayoría.

Epílogo: este no es un manifiesto contra los ciclistas sino contra aquellos ciclistas que ejercen una dictadura sobre dos ruedas.

escrito por: Carlos Salas ; 26 octubre 2015
en: http://www.idealista.com/news/inmobiliario/internacional/2015/10/26/739683-manifiesto-del-peaton-contra-la-dictadura-de-los-ciclistas-incivicos-en-la

La.bici.también.afecta.tu.cabeza

No hace falta hablar de los múltiples beneficios a nivel físico que tiene montar en bici, sino que es hora de que sepas lo que pasa en tu cabeza mientras vas sobre tu bici.

Seguro que conoces a alguien que se ha enganchado al ciclismo no por verse bien físicamente sino porque "desconecta". Y es que el ejercicio en general engancha gracias a su acción que tiene sobre el cerebro.

Hay dos teorías que tratan de explicar todo:

La hipótesis de la distracción: que consiste en la propia distracción de eventos estresantes, y que provoca una mejora en las sensaciones relacionadas con este deporte en este caso. Es decir, te engancha porque te hace desconectar más que porque sea tu deporte favorito.

La hipótesis de las endorfinas: Durante tu ruta el cerebro producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y provocar incluso un estado de euforia.

Beneficios psicológicos:

Ya en 1985, Taylor, Sallis y Leedle destacaron los principales efectos psicológicos que lleva consigo la actividad física.

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Aumenta Disminuye 

Rendimiento académico Ira 

Confianza Ansiedad 

Funcionamiento emocional Confusión 

Memoria Depresión 

Percepción Dolores de cabeza 

Imagen corporal positiva Fobias 

Autocontrol Hostilidad 

Bienestar Tensión 

Eficacia en el trabajo Errores en el trabajo 

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Ciclismo y depresión:

La mayoría de los estudios llevados a cabo concluyen que una práctica asidua de ejercicio produce un cambio positivo en los estados de ánimo. A largo plazo puede producirse una disminución de la depresión, que se podrá acelerar cuantas más sesiones de ejercicio se hagan (siempre de manera controlada).

Por el contrario no está demostrado que a mayor intensidad, menor depresión. Sino que es la duración del programa de entrenamiento lo que determina esa mejora.

Ejercicio y salud mental:

Llegados a este punto está claro que, además de cambios y mejoras en tu cuerpo, también los habrá en tu cerebro. Según Morgan y Goldston, en 1987 podemos afirmar que si te pones a rodar ya mismo estarás mejorando tu calidad de vida ya que:

La forma física está relacionada con la salud mental y bienestar

El ejercicio está vinculado con la reducción de emociones relacionadas con el estrés.

Tendrás más controlados tus niveles de ansiedad.

Mejorará tu ritmo cardíaco de reposo, disminuyendo tensiones y dolores de cabeza.

La bici con tus hijos, mucho mejor

Este deporte puede tener efectos muy positivos en la salud de tus hijos, pero también en su educación. Estarás enseñando a tu hijo a respetar unas reglas de seguridad (llevar casco, ponerse protecciones, cómo ir por el carril bici, etc), le estarás ayudando a superar la timidez, y aprenderá a ser más colaborador con los demás. Sin olvidar la parte de responsabilidad y obligaciones que se le pueden otorgar durante una ruta. Todo esto crea un esquema en el cerebro de tus hijos, que tendrán una transferencia muy positiva en su vida diaria.

La bici y su efecto socializador

Se puede considerar este deporte como una gran red social en la que puedes contactar con gente nueva que te enseñe nuevas rutas o descubrir nuevos caminos que te lleven a conocer gente nueva (si no lo has probado ya, te recomiendo hacer el Camino de Santiago en bici). El hacer nuevas amistades que tenga el mismo hobbie que tú, hará que cada día que te subes a la bici sea especial. Tu cuerpo estará repleto de endorfinas y todos los problemas quedarán atrás, por lo menos durante esa ruta.

Hay gente que piensa que el MTB es un deporte individual, pero no se dan cuenta de que aunque vayan ellos solos en la bici (cosa que no recomiendo y no debes hacer), al final conocerán a alguien al que también le gusta la MTB y compartirán sus rutas o simplemente hablarán de cuál bici es mejor. Estarán, sin ser conscientes de ello, disfrutando en compañía de este deporte.

Y es que sólo tienes que pensar la diferencia de carácter de una persona sin amigos, y otra rodeada siempre de gente.

Los 5 beneficios claves:

Estrés: El estrés afecta a nivel muscular. Por tanto trabajando el cuerpo estarás liberando esa tensión acumulada.

Agilidad mental: Aumenta la concentración y memoria gracias a la oxigenación de tu cerebro durante el ejercicio.

Autoestima: Te sientes mejor contigo mismo, te ves mejor en el espejo y hasta ha mejorado tu postura. Y todo desde que te decidiste a entrenar.

Ocio: No hay mejor manera para evadirte de la rutina.

Bienestar general: El cuerpo segrega endorfinas (hormona del placer) durante elejercicio.

tomado de: http://salud.facilisimo.com/la-bici-tambien-afecta-a-tu-cabeza_1216734.html

El.adversario.más.difícil

El deportista debería entrenar paralelamente a lo físico ciertas variables psicológicas que afectan su desempeño en la competencia y su rendimiento, tales como concentración, atención, fuentes de presión, fuentes de estrés, motivación...

Por: Lic. Alejandra Florean
aflorean@psicologosdeldeporte.com

 El Rugby es un deporte de equipo que requiere de sus deportistas importantes habilidades individuales y colectivas.

Entre las distintas características individuales comprende destrezas físicas como resistencia, fuerza, velocidad, y también habilidades psicológicas como concentración, fortaleza mental, flexibilidad y rapidez en toma de decisión. Desde lo grupal exige además de la técnica y la táctica, de compañerismo, la colaboración y la  comunicación.

El Rugby de hoy reclama al deportista que sea cada vez más fuerte, más rápido desde los dos aspectos tanto físico como mental por lo que se requiere una gran preparación física y también una preparación psicológica.

Sabemos que sin entrenamiento físico no puede haber buen rendimiento, pero también debemos saber que el cuerpo y la mente son una unidad indivisible, por lo que junto a este entrenamiento deberíamos considerar el entrenamiento mental.

El deportista debería entrenar paralelamente a lo físico ciertas variables psicológicas que afectan su desempeño en la competencia y su rendimiento, tales como concentración, atención, fuentes de presión, fuentes de estrés, motivación. Variables que su no consideración al momento de la competencia podrían reflejarse en pérdida del foco atencional, aburrimiento, cansancio, falta de rapidez en toma de decisiones, capacidad de análisis, dispersión, y quizás hasta posibles causa de lesiones.

Muchas veces la diferencia en el rendimiento, a igual entrenamiento físico y técnico, está en el plus que es la fortaleza mental.

Las exigencias que plantea el deporte en la actualidad son demasiado elevadas y quizás no se vean recompensadas en los triunfos, por lo que muchas veces se termina abandonando el deporte sobre todo en los deportistas más jóvenes  donde la frustración, el enojo, las dudas, la autocrítica se tornan angustiantes al no cumplimentar el potencial requerido.

Lo cierto es que no hay una formula última y acabada para lograr el rendimiento óptimo pero si se puede crear ese ambiente interno ideal para lograr un buen rendimiento de acuerdo a los potenciales individuales.

La competencia es el espacio que se crea para poner en práctica todo lo entrenado, lo trabajado física y tácticamente, es una experiencia única e irrepetible, por lo que todo aquello que logremos entrenar mentalmente colaborará a hacer de ésta una experiencia mucho menos exigente, con muchas menos presiones y mucho más placentera.

La competencia mas difícil que se puede plantear es la competencia con uno mismo, es la batalla fundamental:

“cada uno puede ser su más difícil oponente"

Para ganar la batalla o por lo menos tener herramientas para hacerle frente se debería trabajar sobre:

·         La forma de pensar del deportista, aquellas formas inadecuadas de pensamiento como "no puedo cometer errores", "tengo que salir a ganar si o si".
·         Los pensamientos anticipadores de ansiedad sobre la competencia, la posible derrota que desencadenan pensamientos e imágenes negativas.
·         El auto-dialogo incorrecto, como generalizar situaciones "sino gano no sirvo para nada", "ya una vez me fue mal, así que seguro sigo mal".
·         La concentración, poder mantener la concentración durante toda la competencia, tratando de evitar aquellos distractores que influyen generalmente.
·         Evitar que las fuentes de presión me carguen de pensamientos negativos o de ansiedad, sobre todo la presión que se impone uno mismo.

Por todo esto el más difícil rival es el propio deportista, ya que los propios pensamientos, las presiones internas, influyen en el camino al mejor rendimiento.

Dedicarle poco tiempo al desarrollo de las habilidades psicológicas puede ser hasta natural.
Porque se piensa que hay habilidades que no se pueden desarrollar.
Porque no se sabe como desarrollarlas
O si se tiene que trabajar con la mente es porque algo anda malEl Rugby es un deporte con alta predisposición y exigencia física pero también conlleva un alto porcentaje de fortaleza mental, por lo que sí trabajamos ésta área no es porque algo anda mal en la cabeza sino todo lo contrario.

Si se logra experimentar las siguientes sensaciones en competencia:

    Relajado y suelto
    Sensación de calma y quietud interna
    Tranquilo, sin ansiedad
    Optimista y positivo
    Sensación de diversión y placer
    Sentirse en el aquí y ahora
    Sentir el control de sí mismo

Seguramente se logrará un estado óptimo de rendimiento.

Lo ideal sería que el equipo como tal experimente estas mismas sensaciones, cada uno cumpliendo con su rol y haciendo de la competencia, un lugar de juego y de placer por el deporte que es lo que caracteriza el Rugby.

Entonces, la fortaleza mental es una habilidad adquirida, se requiere tanto entrenamiento y dedicación como para las habilidades físicas: trabajo duro, comprensión y práctica.

“Ser mentalmente fuerte se puede lograr"

Tomado de: http://www.psicologosdeldeporte.com/art_adversario.html